水占據(jù)著人們體重的50%—60%，由此可見，無論男女都是“水做的”，水的重要性不言而喻。適量飲水，有助于食物通過胃腸道，也有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和輸送，還有助于調(diào)節(jié)體溫等。但總有一些人，對于喝水并不在意，每天很少喝水。那么，哪些表現(xiàn)說明你喝水不夠呢？身體若出現(xiàn)以下8個信號，意在提醒大家該喝水了。

1、口渴

    口渴是身體需要喝水的第一個自然信號，身體脫水時，血液中的電解質(zhì)（如鈉和鉀等礦物質(zhì)）變得更加集中，就會給大腦傳遞口渴的信號。這時，唾液分泌減少，就有口干的感覺了。

2、排尿次數(shù)減少

    身體缺水，血液中電解質(zhì)濃度就會較高。這時，大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素，這種激素指示腎臟分泌的水量變少，減少尿液產(chǎn)生。正常情況下，人們應(yīng)該每三小時排尿一次。

3、尿液顏色異常

    正常人的尿液的顏色是淡黃色。如果排出的尿液顏色呈暗黃色或更深的顏色，說明已經(jīng)缺水了。

4、反應(yīng)遲鈍

    如果晚上睡得很好，但白天仍然無精打采，要當(dāng)心身體是不是缺水了。有研究發(fā)現(xiàn)，缺水導(dǎo)致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感，降低警覺性，而喝水能夠立即幫助參與者提高警覺性。

5、非常想吃東西

    人們總說我們需要吃飯才能保持不餓，但很少有人會告訴你多喝水也能“扛餓”。有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充水分，可以在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。當(dāng)然，如果喝水后還覺得餓，那就吃點(diǎn)東西，別挨餓。

6、感到頭疼

    脫水也可能會引發(fā)頭痛和偏頭痛。由研究指出，補(bǔ)水可能不會完全消除頭痛，但它有助于減少偏頭痛對人們生活質(zhì)量的負(fù)面影響。如果經(jīng)常頭痛，并且覺得自己的確沒有喝足夠的水，那么，一個“治療”頭痛的天然方法就是增加每日的飲水量。

7、皮膚干燥

    水是皮膚的天然保濕劑。健康、保濕的皮膚不僅看起來很美，同時也是保護(hù)身體的重要屏障。如果身體脫水，可能會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺。

這里分享給大家一個判斷皮膚是否脫水的小tip：輕輕捏一下手背處的皮膚，保持幾秒后松開，如果反彈很快，說明皮膚的含水量還不錯。如果捏起的褶皺恢復(fù)緩慢，則說明該補(bǔ)充水分了。

8、便秘

    身體缺水也是便秘的常見原因。除了吃更多的膳食纖維和進(jìn)行有規(guī)律的體育活動外，多喝水很可能是一種自然緩解便秘的療法。

    總之，喝水好處多多，建議人們每天最好喝11到16杯水。這里的水不僅僅是指白開水。一些水分豐富的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，也能幫助身體補(bǔ)充水分。

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