到了涼爽宜人的秋季，人們時常會感覺到身體很困、大白天想昏昏欲睡、渾身乏力，這些現象就是我們常說的“秋乏”。中醫上認為，秋乏是一種自然現象，是秋天很常見的生理反應。

從現代醫學角度上來講，夏季人體出汗量大，水鹽代謝失調，心血管負擔加重；同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。再加上食欲變差，腸胃功能減弱，使機體一直處于一個相對透支的狀態，也就是“夏耗”致使身體虧虛。

進入涼爽的秋季，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食欲增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段，也就是臟腑器官的機能在恢復調整，因而人會產生秋乏的現象。

雖然秋乏不是什么疾病，但它會讓人無精打采，四肢無力，以至于上班時間頭腦昏昏欲睡、總想打盹、甚至工作時間就能睡著了。那么，怎么能快速有效的消除秋乏呢？

大家不妨在大白天犯困、想打瞌睡的時候，使用下面的小妙招：

一、伸伸懶腰

伸伸懶腰，可以讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生擠壓，促進心臟更多的運動，促進四肢末梢的血液循環，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位，有效緩解疲乏感。

同時要注意，保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

二、按摩頭皮、梳頭

可以經常按摩頭皮，按摩頭皮可以舒緩神經、消除疲勞、保持頭腦清醒。

當然，按摩頭部的一些穴位效果也不錯，有助于提神醒腦、升舉陽氣。如百會穴，位于兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。風池穴，風池穴位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

三、按壓足三里穴很湊效

足三里穴是一個強壯身心的大穴，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用。每天用大拇指或中指按壓足三里穴，每次按壓5分鐘--10分鐘，每分鐘按壓15次--20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺，能有效地緩解秋乏。

四、用茉莉花、玫瑰花、薄荷等泡茶喝

秋季在日常工作、上班時需要補水。喝水的時候可以適當的用玫瑰花、茉莉花等泡茶喝一喝。

用茉莉花泡茶喝可以解除食物的油膩，讓人感到更加清爽。對女性來說，秋季當首選茉莉花茶，秋季每天喝一些茉莉花茶，可以提神醒腦，清除睡意。

玫瑰薄荷茶。玫瑰具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞。將干玫瑰花4--5顆與幾片薄荷一同放入杯中，倒入熱水加蓋10-15分鐘，待涼后飲用提神效果更佳。

還可以喝綠茶，在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。

五、科學高效的午休

午睡可以有效緩解秋乏、化解困頓情緒。午休最好在午飯后半個小時開始為宜，一般以30分鐘左右即可，最長不能超過1小時，時間過長會引起頭疼、頭脹等不適。

預防秋乏，甲冉生溫馨提醒

1、日常生活中想要預防秋乏，飲食調理宜多吃堿性食物，堿性食物可以驅趕疲勞，堿性的食物有芹菜、紫甘藍、花椰菜、小白菜等等。也需要吃一些薏仁，黃豆之類的食材，祛除濕氣，對緩解肢體困乏也有幫助。

2、還可以積極的參加健身活動，秋天健身不僅可以強身健體，還可以振奮精神、預防和緩解秋乏。

3、晚上盡量10點左右入睡。睡眠不好的人，可以喝一款中藥茶飲--酸棗仁茶，試著改善一下，也可以睡前1小時用熱水泡腳30--45分鐘，都有助于改善睡眠。

需要注意的是：如果有腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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